如何可以有效的预防坐骨神经痛的发生

中生活中患上坐骨神经痛的患者在不断的增加，其实有很多都是因为不良的生活习惯以及不良的姿势导致的，比较站姿，坐姿等不对都会应发坐骨神经痛的发生，那么我们生活中如何可以有效的预防坐骨神经痛的发生?

1.不良站姿矫正

常见错误站姿：驼背、腹部外凸、斜肩、耸肩。

危害：站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突(膨)出的隐伏根源。

正确站姿：膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。此时*的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。

劳动时正确站姿：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。

2.不良坐姿矫正

常见错误坐姿：翘脚、弯腰、身体歪斜。

危害：坐姿不对容易将上半身整体重量积压在腰部、臀部，是腰臀部位肌肉持紧张状态，造成血液流通不畅，脊椎弯曲等。

正确坐姿：是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外，矮凳不宜低于20cm，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。

现象有很多人都有以上这些不良的姿势，如果我们发现自己有这些姿势的时候一定要中生活中自我调整，养成良好的坐姿和站姿，对于自己的身体健康有着非常大的好处，同时适当的增加一些运动也有利于自己的身体健康减少疾病。