酒后失眠怎么办

如今，人们的工作压力增大，精神过于紧张，下班之后又忙于应酬，迎来送往，少不了要多喝几杯，有些人在大量饮酒之后晚上睡不着了，这该如何是好？那么，有什么方法可以提高睡眠质量？下面就看专家是怎么说的。

1、定时起床

每到周末，很多人总习惯睡到大中午才起来，以为这样就可以补眠。其实不然，这样不仅不能帮你恢复精神，而且还会导致更多的睡眠问题发生。为自己设定一个固定的时间起床，甚至是周末也一样。帮你形成生物钟，减少辗转难眠的痛苦，快速进入睡眠。

2、多做有氧运动

研究人员发现：适当的有氧运动能够有效的缓解失眠问题。每周进行四次静坐等有氧运动，能够很好的提高失眠质量，让你整天精神百倍。另外，它还能减少抑郁症的发生。

3、改善饮食习惯

少吃含有咖啡因的食物和饮料，如：咖啡、汽水和茶等等。睡前两小时内不能进食，否则会影响消化系统的正常运作。忌吃辛辣或口味过重的食物，以免导致胃灼热或消化不良。

4、不吸烟

研究发现：吸烟者比不吸烟者更容易患失眠，影响睡眠质量。此外，约翰霍普金斯大学的研究人员还发现：香烟中含有的尼古丁会对*产生刺激作用，加剧吸烟者睡眠中的呼吸暂停和其他呼吸障碍的发生，使之很难获得舒适的睡眠。

5、忌喝酒

酒精会破坏脑电波和睡眠质量。研究表明，人的睡意一旦遭到破坏并消失，就很难再睡回去。但也有研究发现：适量的饮酒可以帮助人们提高睡眠质量，催速进入睡眠状态。

6、睡前一小时不玩手机和电脑

调查研究发现：几乎每个人在睡前一小时内都会使用电视、电脑和手机等各种电子产品。这是一种极其不好的习惯，这些电器发出的光亮和产生的电磁波都会刺激大脑，让人难以入睡。所以，睡前一小时尽量不要去玩任何的电子产品，以免影响睡眠。

7、保持房间光线暗淡

光亮会刺激大脑神经，让人产生觉醒感。所以，尽可能的让你的房间光线暗淡一些。研究发现：即使是少量的环境光线也会对*产生刺激，破坏褪黑激素，进而影响睡眠。

上述这些方法是小编告诉您缓解失眠的小妙招，希望可以帮到您，专家指出，失眠有时候是一种心病，生活中我们要放宽心情，养成良好的习惯，规律作息，这对缓解失眠是很有效果的，大家一定要好好看看上述内容。