常见失眠症状的解决方法有哪些

失眠是我们生活中最常见的一种症状，一般多是入睡困难，睡觉不深，一惊醒，早醒等这些往往会导致人们在第二天没有精神，从而导致工作和学习效率下降，长期就会对身体和生活造成严重的影响，那么常见失眠症状的解决方法有哪些?

第一：无法入睡

碰到无法入睡，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

第二：半夜惊醒

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

第三：憋尿

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

第四，经前综合征或绝经期导致失眠。

妇产科专家说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

第五：晚睡

如果你习惯于晚睡，不要试图改变。专家建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

以上就是对于常见的失眠的解决方法，其实现在大多数的年轻人出现失眠都是因为晚上玩游戏时间太长，大脑还处于兴奋状态才导致的，所以想要改善就一定要认识到这一点，尽量避免太晚玩游戏，导致失眠的发生。