失眠应该做好哪些方面的调整
失眠对于我们的影响是非常大的,因为晚上没有得到很好的休息,所以白天的时候精神就不好从而工作效果和学习效果都会大打折扣,所以为了我们可以拥有一个好的睡眠,我们需要知道失眠应该做好哪些方面的调整?
1、生活有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。
2、睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
3、不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
4、睡前勿进食。睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
5、保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。
6、睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。
除了以上患者需要进行调整的以外,同时对于失眠的患者最好是可以不要吃辛辣刺激性的食物,同时也可以在睡觉之前吃喝一些有助于牛奶帮助睡眠,这样很快就可以改善失眠的状态,拥有好的睡眠才可以确保身体的健康。
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