常吃哪些食物可以防失眠

我们都知道，对于任何一种疾病来说，合理健康的饮食都会对治疗疾病有一定的帮助，失眠疾病是我们生活中很让人头疼的病，会给我们的健康造成伤害，了解常吃哪些食物可以防失眠这个问题会对我们的健康有好处。

1、葡萄：葡萄中含有丰富的能辅助睡眠的物质--褪黑素，所以常吃葡萄能预防失眠。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，它可以帮助调节睡眠周期。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。如果*缺乏褪黑素就很容易造成睡眠节律失调，出现失眠、早醒等睡眠障碍表现。而葡萄中含有丰富的褪黑素，人们食用后可以被吸收，所以，可以间接作用于大脑，使不正常的睡眠情况得到改善。

2、香蕉：经常感到疲劳的人多吃香蕉就不会失眠。香蕉属碱性食物，能抗肌肉疲劳，另外，其水果的芳香味道对脑神经也起着镇静作用。

3、苹果：据现代生化分析，苹果富含苹果酸、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、奎宁酸、柠檬酸、糖类、果胶、蛋白质、酒石酸、胡萝卜素、磷、钙等多种元素，其芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其中的维生素等有益元素都是有助睡眠的，而且其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

4、食物组合：黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，常服;黄花菜20根、酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，常服;牛奶1杯冲鸡蛋常服可预防失眠。

失眠患者的饮食要点：

土豆

土豆是我们经常吃的一种廉价的蔬菜，但是它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了预防失眠达到很好效果，不妨在你的餐桌上多出现几次土豆吧

燕麦片

燕麦片是一种高纤维食物，它能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，或者熬粥喝效果都会很好。

杏仁

杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁，所以睡前吃几颗杏仁是一个不错的选择。

亚麻籽

亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，可以很好地促进身体进入休息状态。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。

全麦面包

全麦面包越来越受人们的欢迎，经常出现在早餐上，而且在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

火鸡

它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

以上文章所介绍的食物都是对我们预防失眠疾病非常有好处的，生活里大家可以多吃一些这方面的食物，同时我们要积极的参加户外活动，即使患了失眠疾病也不用着急，赶紧在第一时间去医院检查治疗。