轻度抑郁症患者如何进行自我调节呢

生产是人生中的一个重要阶段，在生产的过程中，很多人会患上产后抑郁症，不只是女性，男性朋友也会患上这种疾病，因此一定要注意加强心理素质，提高自我修养，当然，轻度抑郁症的话可以通过日常生活中的调节来进行改善。

一、自我减压，是抑郁症病人一定要学习和了解的抑郁症自我治疗方法。抑郁症患者在日常生活中要有意识的放慢生活节奏，并且要明白适度的悠闲并不是无聊、没意义的行为，将无所事事休息的时间穿插在繁忙的日常工作中，可以将绷紧的神经适当的放松，并有效释放精神压力。

二、亲朋好友的安慰很重要的，我们可以告诉他们，不管怎么样都会有人做他们坚实的后盾。改变患者不良认知、提高其适应能力，有助于改善人际关系。家庭治疗是十分重要的、急性的或持续时间较长的抑郁症、会给家庭生活带来影响，患者预后效果和家庭的态度是息息相关的。

三、外出散心、郊游，对自我减压有很大的帮助。走出家门，选择远离城市喧嚣的自然环境去散心旅游，也不失为一种治疗抑郁症的好方法，因为人与自然的亲近和谐远比人与城市的关系要好很多。

四、要与医务人员做好沟通：患了抑郁症之后，患者要将自己的病情据实、医务人员进行沟通，同时也要避免矛盾性、可引起患者误解的表述。

产后抑郁症的病因都有那些

1.完美主义的性格

由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话，她们就会觉得有巨大的压力。

2.怀孕期间有过情绪波动的

怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。

3.内分泌

在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

4.遗传

有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高，说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。文献还报道，双生自己家习研究均证实，产后抑郁症患者家族中，单、双向情感障碍的发病率均较高。

5.躯体

有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁，尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性，情绪及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响，可能与产后抑郁的发生有关。

产后给女性的身体和心理都带来了巨大的变化，很多人不适应这种变化导致产后抑郁症的出现，在生活中我们要根据这些发病因素做好预防，作为患者家属一定要照顾产妇的情绪，在生活中多忍让一点儿，尤其是作为丈夫要多分担些家务体谅妻子。