患有更年期失眠怎么办

患有更年期失眠怎么办呢?女性一到40多岁一会就会出现更年期的情况，但是很多人在更年期的时候都会遇到失眠的情况，但是不知道要怎么样才能避免，下面我们一起了解下患有更年期失眠怎么办吧!

常见的处理的方法包括：

1、物理疗法，对于改善更年期患者的失眠症及全身症状均有良好的效果，可酌情选用。

2、了解更年期失眠与雌激素水平的改变有关，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。可以尝试一些大豆异黄酮的保健品来调节。

3、解除顾虑，对健康影响不大，学会放松自己，保持精神愉快。心理障碍的减轻，情绪稳定，其失眠症状也会随之减轻。

4、注意饮食，特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食物。同时科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系，失眠者的早餐不宜吃得过饱，轻微的饥饿可使失眠者白天少打瞌睡，晚上容易入睡。患有更年期失眠的患者可以通过对自身饮食习惯的调整来治疗更年期失眠。

注意劳逸结合。不仅要有适当的体力劳动，还要有适当的脑力活动，把二者很好地结合起来。这样就不会整日地紧张兮兮，压力太大，也不会过分悠闲。倘若身心的活动缺乏平衡，就容易出现失眠的症状。只有劳逸结合，才能保证身心的平衡和健康。

创造良好的睡眠环境。尽量保持卧室里的清洁和卫生，避免发出刺耳的噪音。光线不要太强，保持亮度的适中，以避免视觉的强烈刺激。房间里的通风要顺畅，睡具感觉舒适才好。这些对于缓解更年期的失眠症非常重要，在生活中多注意这些细节。

每天做一些保健工作。比如每天按摩太阳穴，按摩太阳穴或用梳子梳头5分钟，都会有一定的效果。做这些主要就是为了使我们的心情平静下来，从而保持心情舒畅，没有心理的负担，失眠症状自会减轻的。