艾滋病做什么运动好 多做有氧运动有好处

　　艾滋病（AIDS）是由人类免疫缺陷病毒（HIV）感染引起的一种严重疾病。患者由于与HIV相关的压力将产生负性情绪，这可能减弱他们战胜疾病的意志，推迟对不健康行为作出改变，从而影响艾滋病的转归和发展。然而，研究表明，适当的体育锻炼对于艾滋病患者产生了积极的作用。

　　适当的运动不仅可以增强肌肉力量，保持良好的体形和体重，还可以提高心肺功能和有氧运动能力，同时增强身体的柔韧性。此外，适当的运动可以增加艾滋病患者的自我效能感，缓解紧张情绪，振奋精神，并减轻压力。这种改善有助于维持免疫系统的功能，调节食欲，并提高艾滋病病毒感染者和艾滋病患者的生活质量。

　　那么，适宜于艾滋病病毒感染者和患者的体育活动有哪些呢？

　　首先，可以进行一些提高身体柔韧性的伸展运动。这些运动可以通过拉伸身体各个部位的肌肉和关节，增加身体的灵活性，减少运动损伤的风险。

　　其次，建议进行一些提高心肺功能的有氧运动，例如快步走、跑步、骑自行车和游泳等。这些运动可以提高心肺功能，增强耐力和有氧运动能力。

　　此外，力量训练也是可以考虑的选择。举哑铃、杠铃、滑轮、引体向上和仰卧起坐等活动可以增加肌肉力量，增加身体的瘦体重。

　　理想的方法是将这三种类型的活动结合起来进行锻炼，以全面提高身体的机能和健康状况。

　　在每周的运动计划中，建议每周进行3到5次有氧运动，每次进行15分钟到1小时。如果运动后感到身体不疲劳，可以适当增加运动次数和时间；如果感到疲劳，每次运动时间就不要过长。同时要循序渐进，坚持不懈。

　　此外，每周至少进行2次力量训练，结合6到10种不同的活动，每个活动进行4到8次。

　　在每次有氧运动后，最好进行伸展活动，以预防肌肉疼痛和损伤。

　　最后，对于艾滋病感染者和患者来说，适宜的运动强度是中等强度。判断运动是否达到中等强度的方法是通过心率变化来确定。具体计算方法如下：

　　最大心率=220-年龄

　　活动时适宜心率范围=（最大心率-安静状态心率）×0.25+安静状态心率～（最大心率-安静状态心率）×0.50+安静状态心率。

　　总的来说，适当的体育锻炼对于艾滋病感染者和患者来说是有益的。它可以改善身体的机能和健康状况，增强自我效能感，并提高生活质量。因此，艾滋病患者应该在医生的指导下，根据自己的身体情况选择适宜的运动方式和强度，坚持每周适度运动，以促进身心健康。