从《素女经》看古人和谐性生活

我们的老祖宗在很多文献里有记载了关键*的画册，后人们称之为*。早在春秋战国、两汉时期，中国古人就有对夫妻和谐性生活的总结归纳，不仅能让男女享受到极致的性爱欢愉，更有助于达到强身健体、延年益寿的作用。

老祖宗留下的一些和谐性爱经验

颜色泽悦，延年不老

对 于性爱的好处，晋代性学古籍中便已有记载：百病消除，颜色泽悦，肌好，延年不老，常如儿童。现代研究也认为，规律的性生活可以促进女性雌激素分泌，让 皮肤更光滑，头发更亮泽，看起来年轻12岁。此外，在性爱过程中，男女双方的压力都会得到释放，有利于气血运行和促进睡眠。

以静为强，先戏而乐

古人十分重视性爱前戏，认为房事应该有一个从精神到形体方面的准备阶段。首先要做到宁心静气，以静为强，也就是排除恐惧、慌乱、烦躁等情绪。其次要做到先戏而乐，也就是充分做好前戏。这样才能让性事变得水到渠成，达到身心合一。

男性四至，否则伤身

明代著名医家龚居中在《福寿丹书》中指出：房中之事，能生人，能杀人，故知而能用者，可以养命。性学古书《素女经》进一步说，男性进行性生活时阴茎一定要做到四至，否则会伤身。四至主要指胀、大、硬、热，这样才能养肝气、心气和肾气。

讲究频率，不可勉强

古人对性生活的频率也有讲究，认为要根据年龄和 体质规律安排。《素女经》记载：人年廿者，四日一泄;年卅者，八日一泄;年册者，十六日一泄;年五十者，廿一日一泄，年六十者，若体力犹壮者，一月一 泄。意思是说，20岁左右4天一次;30岁左右8天一次;40岁左右15天一次;50岁左右21天一次;60岁左右如果体力可以，建议1月一次。同时， 古人还指出，性生活频率也有个体差异，要根据个*质和感受及时进行调整，不能过于贪图享乐。

最和谐的性爱是自然发生的

做爱是两个人的舞蹈，需要双方同步才能实现完美的和谐。现代性学家调查发现，超过60%的人承认：最美好的性爱几乎都是没有提前谋划自然发生的。同样的，中 国古人也认为，性事贵在自然，要以发自内心的冲动为基础。

早在马王堆医书《天下至道谈》就总结了性爱的基本守则，分为十修。具体来说：

第一， 做时，要维护精气，不能无度纵欲;

第二，双方都需性致勃勃时才可以做爱;

第三，做爱过程中要保持一定的节律;

第四，避免过劳、过频;

第五，抓牢彼此的性兴奋时机;

第六，以爱为名，及时沟通;

第七，动作轻柔、和缓;

第八，安排在彼此都精力旺盛的时候，男性要充分勃起;

第九，精气互养，同求长生健乐;

第十，事后要歇一会儿，有后戏，调养生息。

遵守了这十大基本原则，才是拥有优质性爱的基础。

好的做爱环境更利于身体健康

做爱是一项有氧运 动!从前戏热身时的心跳加快，到操练过程中的肺活量增加。好的性爱不仅是身体和心情上的准备，讲究养生的中国古人对于做爱环境也有所讲究。具体来说，不 寒不热，不饥不饱，亭身立体，性必舒迟，就是古人对环境、个人状态的最高标准。

从现代医学来看，外环境过热，会让人身体不适、大汗淋漓;外环境过 冷，则寒邪容易入侵这些都可能诱发疾病。另外，从本质上来说，性爱也是一种运动，因此当人感到饥饿时做爱身体难免疲乏无力，难以实现满足，还容易产生头晕、出冷汗、面色苍白，甚至虚脱等症状。

而如果在吃得太饱后做爱，则如同顶着个大肚子行事，不仅会增加胃部不适，动作起来也会受到诸多限制。因此，古人格外讲究做爱时的内外环境是否适宜。

在进行了很短时间的前戏后就直奔主题；在性行为中却刻意延长时间———很多人以为，性爱实质性阶段越长，自己的性能力就越高，也越容易让伴侣得到满足。不过，近日德国的一项医学研究显示，性爱只宜慢慢来，操之过急会导致偏头痛，对身体健康大为不利。

德国蒙斯特神经研究中心神经医学家斯特凡·埃弗斯研究发现，在进行性生活时过分猴急的人，血压提升过快，容易在性爱过程中以及之后发生突发性偏头痛。最常发生这种情况的人，年龄在25岁—50岁之间，男性比起女性，出现这种情况的几率高3倍。这种状况可能让男性以为自己过于兴奋，并不在意，但如果在高潮时发生了严重的头痛，则有可能增加其今后突发心脑血管疾病的风险。

斯特凡·埃弗斯建议，在进行性爱活动时人们应该慢慢来，让自己慢慢培养性爱的情绪。等全身神经兴奋性都调动起来后再进行，就要舒服、安全得多。

好的性生活三个要素解读

想要过好性生活肯定要关注前戏、时间、运动等内容。但是，如何能把这些内容最好是很多男女都关心的问题。其实，只要能掌握三个“最佳”，就能达到理想的性爱效果。

前戏的最佳时长：15分钟

15分钟，是前戏的最佳时间，如果时间未到，女性无法调动自己身体内的激情，在性爱时无法发挥到最佳；时间过长，那种久违的热度早已经冷却，待到性爱发生时，早已经不食滋味了。

15分钟，是最完美也是最黄金的性生活前戏时间，两个人准备得刚刚好，进入正题的状态也相当完美。

每个月性爱的最佳次数：8次

如果你每个月的性生活次数超过8次，身体的疲劳感就会增加。不要把自己的性爱格式化，但是每个星期的性爱绝对不能超过8次！这样一来，身体的血液循环会变慢，身体能量的储存量自然也会降低。不但性爱时，甚至连工作时都会有疲劳感。

性爱之前最佳的运动时间：10分钟

性爱前，不仅仅是男人要运动，作为女性的你同样需要锻炼起来，这样可以增加臀部肌肉的弹性，提升女性阴道的紧致程度，提升性爱质量。

性生活和谐有几个时间点

要享受高质量性生活，离不开科学的性知识。近日，美国《两性健康》杂志刊文，总结多国性学家的研究成果，给出7个性爱黄金数字。

早上7点：男女性欲高峰期。有些人越到晚上越精神，有些人则是早起的“百灵鸟”。《美国性爱调查报告》指出，男女性欲有时差，但清晨7点是男女性致都最高的时候。此时，男女体内性激素水平最高，男性兼有晨间勃起，性爱质量会更理想。

8分钟：最佳前戏时间。对大多数女性来说，没有前戏，会让她们在心理上产生抗拒感，同时，阴道难以产生分泌物，干涩不易插入，进而影响到男性的性快感。法国一项研究认为，对于一般夫妻来说，前戏在8分钟左右比较合适。如果花上二三十分钟进行前戏，可能会让男性出现疲软。当然，如果将电话调情、共进晚餐等深化感情的行为也算作前戏，那么前戏时间可以无限延长。

7分钟：实质性爱的最佳时长。实质性爱时间是指从插入到射精的时间。荷兰乌得勒支大学的专家对5个国家的491对情侣进行研究发现，实质性爱为3―7分钟，足够满足需要；7―13分钟值得向往；低于3分钟就太短，高于13分钟则可能太长。总体而言，7分钟的性爱，满意度最高。

床头3件宝：润滑剂、避孕套、一杯温水。润滑剂以防阴道干燥影响进度，避孕套避免发生意外，一杯温水可以让你在激烈的性行为之后，及时补充水分，以便更好地进行“后戏”。这3件东西应确保放在伸手可及的地方。

5分钟：性爱后温存时间。忽略“后戏”是全世界男人的通病。美国一项调查显示，72%的男人忽略了性爱后的这段时间。但同时，31.6%的女性希望男性在性爱结束后“拥抱她至少5分钟”，25.9%的女性希望男性询问她“是不是很快乐，很舒服”。建议性爱后，双方一起休息5分钟，温情的拥抱或一起清洗都是不错的选择。

14天：女人的性欲波动间隔。英国伦敦大学女科学家玛丽斯·托普斯发现，每个月，女性有两次规律的性欲高峰，一般相距14天，各历时3天。女性的这种性欲变化，与月经周期中激素的分泌有关。

6个月：从相识到亲密接触的最佳时长。对成年男女来说，恋爱是个彼此认识和探索的过程。性行为是伴随着情感的增进逐渐发展的，太急不能享受到恋爱的乐趣，太慢则会失去激情。英国心理学家针对已婚夫妇进行的调查发现，婚姻幸福的夫妻从相识到发生性关系的平均时间是6个月。这个进度既能让彼此有充足的时间了解对方，又能让牵手、搂抱、亲吻、爱抚、性爱等一系列举动变得水到渠成。?

性爱后有些不适不能忽视，性生活后人可能会感觉到累，这是正常的，但有一些症状是不正常，例如出血，头晕、头痛，如果经常出现这种情况，就要注意是否是身体真的出问题了。*某些症状不明显的疾病，可能在性生活后显现出来，因此夫妻性生活后要特别留意某些不正常的体征或症状，从而早期发现隐藏在体内的疾患。

性生活后不适要做好保健

有一对中年夫妇平时都是在黑暗中过性生活，有天中午突然“心血来潮”地相悦而合。事毕，他们发现阴茎上有许多血丝，当天下午便上医院检查，结果发现女方的宫颈内有一拇指大的息肉。其实以往性生活主活时可能就发生过程度不同的出血，只是没有发现而已。

有位妇女在性生活后出现便血，去医院检查确诊为结肠癌。这可能是因为性生活时腹肌收缩，腹压上升，血压升高，肠管运动增加，诱发病灶出血所致。

另外，房事之后发生的头晕、头痛、胸闷、气急、腹痛、腰痛等现象，都不应忽视，当然，其中有些症状稍经休息就会好转、消失，但有些症症可能是某种疾病的表现和预兆，不可掉以轻心。夫妻双方在房事届手后，应仔细观察对方的脸色、表情、动作，以求及早发现问题。

临床上，经常有夫妻双方通过性生活后的仔细观察，发现脑血管意外、心肌梗死等疾病的例子。可见夫妻双方要重视性生活后的健康监护。

性交后双方分泌物均可污染局部，引起感染，所以每天睡前应清洗下性器管，外此，男性阴囊、阴茎皮肤皱褶多，汗腺多，尤其是穿化纤内裤通风不良，汗液，残留尿液等，应对性器官进行日常清洁。坚持经常先小澡，养成良好的个人卫生习惯

清晨房事前后都需喝杯水

性长期处于缺水状态，会使性器官不能维持正常形态，勃起或充盈受阻，*生成减少。而且，由于营养素和代谢产物不能及时运输，性生活后疲劳感不易消除，因此清晨性爱前后都需多喝水。

性生活时机体的能量和水分的消耗明显。如果性生活后马上入睡，整个身体会处于缺水状态，导致血液黏稠，引发某些疾病的发生。

而有些女性抱怨，在结婚前，从来没有得过尿道炎；可是结婚后，尿道炎几乎就成了她们身体的常客。她们认为这和过夫妻生活有关，甚至有些女性怀疑她们的丈夫在外面乱来。

女性尿道炎反复发作与性生活有一定关系，因为在过性生活时，容易把女性尿道口的细菌向上逆行，经尿道口、膀胱、输尿管、肾盂，引起尿道炎。

为了防止性生活引起尿道炎，女性在性生活前适当多喝些水，使在过完性生活后，有足够的尿意而排尿。排尿可以起到对尿路的冲洗，这对预防尿道炎的发生有很好的作用。

如果发生了尿道炎，女性最好在尿道炎治好后一个月再恢复过性生活，这对防止尿道炎的再次发生有益处。

补水攻略：身体有足够的水量，才有足量的荷尔蒙，性生活才能满意。在房事前喝一两杯水，男人的性器官勃起时才更有力度，时间才能更长。在激情过后，再喝上一杯温水，以及时补充身体水分的消耗，降低血液的黏稠度。女人性爱前多喝水，也能起到防止尿道炎的作用。

早晨性爱确实可以让我们的性爱增添别样的乐趣，但是也不能够忽略早晨性爱之后的两性保健，要不然就可能会产生更多的疾病和影响，希望夫妻之间一定要重视这些这个时候的性生活保健的重要性。

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