预防慢性前列腺炎的保健操

　　随着人们生活水平和医疗技术的不断提高，慢性前列腺炎已经成为男性健康保健的重要问题之一。准确的说，前列腺炎是一种泛指前列腺疾病的术语，根据病因和临床表现，可分为急性细菌性前列腺炎、慢性细菌性前列腺炎和慢性非细菌性前列腺炎，其中慢性非细菌性前列腺炎是最普遍的类型。

　　慢性前列腺炎的症状包括尿频、尿急、尿痛、排尿疼痛、会阴部及直肠部不适等。严重的慢性前列腺炎会严重影响男性的工作和生活质量，并对男性的心理健康产生不良影响。因此，预防慢性前列腺炎变得尤为重要。

　　预防慢性前列腺炎首先要控制饮食，不要过食辛辣、烟熏、油腻、冰冷的食品。然后要保持充足的睡眠，睡眠不足会导致*机能下降，免疫力降低，从而容易引发前列腺炎。此外，还需要坚持适量运动，如慢跑、太极拳、乒乓球等，运动可以促进前列腺的血液循环，保持前列腺健康。

　　最重要的还是要保持愉悦的心情。平时要注意适当放松自己，避免过度疲劳和精神紧张，不要长时间坐着或站着，避免长时间的机动车、电脑和其他电子产品的使用。如果长时间坐在电脑前工作，可以利用工作间隙起身走动一下，做些眼部保健操，拉拉背部肌肉。

　　以下为预防慢性前列腺炎的保健操，建议每日进行。

　　步骤1: 仰卧，双腿弯曲，两脚分开与肩同宽，双手卧放于身侧。吸气，挺起臀部，臀部和膝盖同时提起。坚持5秒。呼气，放松臀部和膝盖。逐渐增加动作的次数。

　　步骤2: 坐在椅子上，两脚并拢放在地上，双手自然放在椅子两侧，提肛齿关，缩紧肛门括约肌，坚持5秒，再松弛，逐渐增加动作的次数。

　　步骤3: 交替收缩膀胱肌和肛门括约肌。开口吸气，先将肛门挺起，然后迅速收紧会阴部的肌肉，再向上挺直会阴，尽量用力。坚持5秒。呼气，放松肌肉。逐渐增加动作的次数。

　　步骤4: 原地站立，双腿微微分开，双手放在腰部，缓缓一侧弯腰，向左侧弯曲身体，然后用右手往右边抬起，尽量扭转腰部，坚持5秒。然后再缓慢回到起始位置。重复以上步骤，向右侧弯曲身体。

　　以上保健操并不能完全治愈慢性前列腺炎，但却能帮助男性朋友保持前列腺健康，减轻前列腺炎症状，提高生活质量。希望所有的男性朋友都能关注自己的身体健康，尤其是前列腺健康，做好预防工作。