生活中如何可以控制血压的升

高血压已经不是中老年人才会患上的疾病，现在很多年轻人也开始有高血压发生，所以对于这种疾病的预防我们需要从年轻人开始做起，以便可以大大的减少疾病的发生，那么我们现在就来认识一下生活中如何可以控制血压的升高?

一、饮食规律营养均衡

高血压患者应遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的饮食原则，每餐七八分饱即可。患者必须养成合理的饮食习惯，营养素比例恰当，不挑食偏食，三餐都要准时吃，适量吃。食物种类齐全、清淡饮食有益于预防高血压病。三餐不定时，饥饱无度，极有可能造成暴饮暴食，从而会加剧高血压病等心血管疾病的发作。

二、合理补充膳食纤维

膳食纤维含量丰富的食物，如玉米、小米等，均可促进肠胃蠕动，加速胆固醇排出，对预防高血压病有益。肥胖是高血压病的重要诱因之一。平时吃得过饱会使血液集中于胃部，造成脑供血不足，并促使脂肪堆积，导致肥胖的发生。

三、控制脂肪的摄入量

有研究表明，饱和脂肪酸和胆固醇与高血压的高低成正比，*中饱和脂肪酸和胆固醇的含量过高，肾脏的排钾功能会降低，从而会降低血压的控制。此外，动物性脂肪含有较多的饱和脂肪酸，易形成血栓，增加高血压病患者并发脑卒中的危险性。因此，高血压患者要减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，烹调油尽量选用植物油，并严格限制动物内脏、肥肉等脂肪和胆固醇含量高的食物。

四、戒烟戒酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后收缩压增加10-25mmHg。长期大量吸烟还会促进动脉硬化。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。四心理平衡

年轻人患上高血压往往和运动减少也有一定的关系，所以我们在生活中最好可以适当的增加一些运动和户外活，这样也可以避免情绪激动及过度紧张、焦虑，从而更有效的去保持血压的平稳，让我们身体更加的健康。