哪些不良习惯可以引发心脏病

　　细节决定成败，这是我们熟悉的一句话。疾病也是如此。有时有一些小的坏习惯，我们通常不注意，但通常是这些小的坏习惯会严重损害我们的身体。所以我建议你处理大问题，小问题不能忽视，这是我收集的关于导致心脏病的坏习惯。

　　首先是在雾天户外运动。在空气污染最严重的雾天进行户外运动会阻碍血液中氧的供应，使血液更容易凝结，这会增加患心脏病的风险。所以在雾天最好选择室内运动，以减少对心脏的负担。

　　其次是和别人一起抽烟。如果一个人每周三次，每次暴露在别人吸烟时吐出30分钟的烟雾中，他患心脏病的风险比很少被动吸烟的人更高26％。被动吸烟会直接损害心脏健康，所以不要在吸烟的环境下长时间逗留。

　　愤怒是对心脏产生巨大影响的一种情绪，长期持续的愤怒会导致心脏负荷加大，增加患心脏病的风险。要学会调节情绪，保持平和的心态，更好地保护心脏健康。

　　职业至上，忽视减压也是一种不良习惯。精神压力最大的冠心病患者死亡的可能性是精神压力最小的患者的三倍。所以，每天冥想20分钟会减少你25％焦虑和抑郁，保持心理的平衡对心脏健康至关重要。

　　整天愁眉苦脸是一种消极的态度，长期的消极情绪会对心脏产生负面影响。哈佛大学的研究人员发现，在150名健康男性中观察了10年，最终发现在实验开始时非常乐观的人患心脏病的可能性比悲观的人小一半。所以要积极乐观地面对生活，保持良好的心态。

　　对于运动，不一定要花很长时间。即使每次只锻炼5到10分钟，任何定期的体育活动都可以降低患心血管疾病的风险。所以不要觉得没时间或者不够强度的运动没有效果，只要坚持，对心脏健康是有益的。

　　烧烤和油炸食物也是不良习惯。高温烧烤食品会产生一种血液化合物，称为晚期糖化的最终产物，降低细胞弹性，增加患心脏病的风险。而油炸食物中的转脂肪酸对心脏的伤害最大，所以要尽量减少烧烤和油炸食物的摄入。

　　压抑愤怒也会增加心脏的压力。如果发泄愤怒，会让心脏感觉更舒服，减少心律失常和心绞痛的概率。所以不要抑制情绪，可以适当地发泄出来，有助于保护心脏健康。

　　整天懒惰是一种不良习惯，懒惰的人比那些经常强迫自己做剧烈运动的人更有可能患心脏病。经常运动可以增强心脏负荷能力，改善心血管功能，降低心脏病风险。

　　狂热的节食计划也是一种不良习惯。与体重缓慢下降并保持良好的人相比，体重波动很大的人心脏要弱得多，血流要差得多。所以要选择健康的饮食和适量的运动，持续地保持正常体重。

　　三餐吃得太饱也不利于心脏健康。胃壁扩张会增加肺部压力，导致心脏代谢增加，容易诱发性心肌梗死。中老年患者不宜每餐吃得太饱，一般为70％或80％，这样可以减轻心脏负担。

　　最后是远离朋友。在工作中交朋友最少的人心率最高，血压指数最不健康，即使在非常时期。所以要注重社交，和朋友保持良好的关系，这有助于心脏健康。

　　以上小习惯似乎微不足道，但确实会损害我们的心脏。事实上，很多原因是由于我们自己的生活方式或不规律的饮食。为了保持心脏健康，我们必须注意这些坏习惯，让我们的生活方式更加健康，保持快乐的心情。