饮食减肥的三大小常识

　　中国人的减肥方法很多，例如“吃肉减重法”、“断食减重法”等等，但这些方法并不科学，有时还会对身体造成损伤。饮食减肥是一个比较安全、科学且持久的方法。在这里，介绍三种关于饮食减肥的大小常识，帮助您轻松实现减肥目标。

　　首先，蛋白质是体重控制的人不能或缺的营养素之一。蛋白质不仅帮助消耗热量，而且具有饱足感和促进代谢的优点。肌肉消耗热量的能力是脂肪的七倍。当身体肌肉量较多，体重控制的成果就会比较顺利。而蛋白质在胃内停留的时间比碳水化合物长，大大增加了饱足感。此外，蛋白质对热量的代谢大有帮助。因此，在饮食中适当地增加蛋白质的摄取量是一个不错的选择。

　　其次，早餐对于减肥的人来说十分重要。不少节食减肥的人，往往省掉早餐，却容易在午餐进食更多，减肥大业自然容易破功。来自“肥胖”医学期刊的研究报告指出，早餐吃高蛋白质食品有助于增加饱足感，减少晚餐进食量和夜间活动量过少时的囤积热量机会。各种瘦肉、小麦蛋白粉、螺旋藻等优质蛋白质都是早餐的不错选择，但是要注意，不能只吃肉不吃饭，要均衡摄入各种营养素。

　　最后，汇聚权威医疗机构与专家建议，发现餐前饮用无糖豆浆具有增加饱足感的效果，并可促进新陈代谢，从而降低体脂肪。虽然餐前喝500cc开水也有相同的减肥效果，但是无糖豆浆更适合减肥人士，因为豆浆同时富含了优质蛋白质，有助于减少食欲，同时不影响减重效果。

　　综上所述，饮食减肥的三大小常识：首先，蛋白质是不可或缺的营养素。其次，早餐吃高蛋白质食品和均衡摄入各种营养素很重要。最后，在餐前饮用无糖豆浆可以增加饱足感以及促进新陈代谢，但要注意控制热量。以上，希望本篇文章能够对您有所帮助，在健康的前提下，轻松减肥。