饮食减肥的两大注意

　　在现如今的社会，减肥显然已经成为了不少人的必修课。很多人为此不停地尝试、付出着。但是，直接通过节食或者管制摄入的能量是一种极易形成反弹的不健康方式，更何况，过于频繁的减肥进攻还有可能导致身体的不适，甚至疾病。因此，以饮食减肥为目的，不妨试一下以下的两大注意。

　　一、养成良好饮食习惯

　　无论是什么样的减肥方式，饮食占据了其中很大一部分的重要位置。而良好的饮食习惯则可以让你远离一些不必要的委屈和煎熬。那么，如何养成良好的饮食习惯呢？

　　1. 细嚼慢咽。有研究表明，不同身材的人在吃完一份食物需要的时间是不一致的，而减慢的进食速度，则可以有效地控制进食量。事实上，这种措施连坚持19周后，男人减重4000克，女人减重4500克！这是不是令人震惊？

　　2. 三餐定量。如何吃的足够饱又不多摄入脂肪呢？首先，我们应该明确粮食、蛋、瘦肉、鱼、豆类、蔬菜、牛奶、植物油等每日所需的摄入成分和量，然后就可以根据实际情况做出有针对性的调整。

　　3. 少吃零食、甜食和甜饮料。这些高热量的食物充满了各类人的生活与工作中，但它们并没有对身体产生积极的贡献。每100克的零食、甜品都大约相当于主食150克，而且长期摄入也会加速肥胖的进程。

　　4. 多吃多动。运动不仅可以燃烧多余脂肪，还可以让身体内部变得更加活跃，而运动不仅指体育锻炼，也可以指日常生活的一些小游戏，例如爬楼梯、拉筋震荡、走路等等

　　二、合理饮食做到营养平衡

　　减肥不意味着饿肚子，相反，良好的营养摄入是减肥成功的重要抓手。有什么营养物质可以摄入，又该限制什么呢？

　　1. 脂肪：尽量避免肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

　　2. 蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物。

　　3. 碳水化合物：限制谷类和糖的进食，荤素搭配同样重要。

　　4. 无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右可以满足我们日常所需。

　　5. 控制热量摄入。每日根据体型不同严格控制所摄入的卡路里量，同时，每日不得低于1200千卡的摄入，否则，*无法获得足够的营养素。

　　综上所述，养成良好的饮食习惯，合理的饮食摄入，多动和运动，对于我们的减肥而言，是非常必要的几个环节。但是，我们需要明确的是，这虽然是取得减肥成功所需的重要环节，但由于身体体质、饮食习惯等差异，需要因材施教，量身定制。如果您有不适，需及时咨询医生。