最好用的床上减肥健美操

　　很多女性朋友每天都想着减肥减肥的，可是都没有多余的时间去健身房健身，也没有参加什么活动，其实想要减肥，每天在床上花15分钟时间就可以了，下面一起来看看床上的减肥健美操吧。

　　肩背练习

　　这个练习主要是用来锻炼肩膀和背部肌肉的。首先，我们需要双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。这个姿势有点像站桩功。接下来，将一个两磅重的球或其他等重物体握在手中，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。接着，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。这个动作可以帮助你塑造性感的肩部线条和减去脂肪囤积在肩胛骨和腰际位置的部分。

　　小腿练习

　　想要拥有完美的小腿，这个练习是必不可少的。首先，我们需要贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。然后，脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。通过这个动作，可以锻炼到小腿的前部和后部肌肉，并且可以帮助你消除萎靡的腰部线条和美化腿型。

　　大腿练习

　　想要让大腿更加有弧度和线条感，这个练习可以帮你实现。首先，我们需要直立，双脚分开与臀部同宽。然后，右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。接着，左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。这个动作可以不仅有助于塑造大腿的曲线，还可以帮助改善骨盆的位置，从而提升整个人的体型比例。

　　最后总结

　　通过以上三种床上减肥健美操，可以有效地锻炼到肩膀、背部、小腿和大腿的肌肉，并且可以消耗体内多余的脂肪。这些动作操作简单，只要在家中有一个平稳坚实的床可以当做锻炼的平台，任何人都可以轻松完成。所以，无需到健身房，也可以获得完美身材！