支招：保持苗条身材有秘诀

　　许多人都想要保持苗条的身材，但减肥却并不容易。除了多做运动外，还需要注意自己的饮食习惯和日常生活中的一些小细节。以下是一些实用的支招，帮助你更轻松地达到减肥的效果。

　　日常习惯1：吃饭“磨蹭”

　　吃饭时，要尽量控制自己的进食速度。把吃饭时间延长到20分钟一顿，大脑需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。因此，用餐时间要控制在20分钟以上，要慢慢进食，才能“边吃边瘦”。吃饭吃得过快的人，胃肠并不好，容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

　　日常习惯2：饭后刷牙

　　正餐后马上刷牙，可以防止馋嘴的不良习惯。当意识到自己吃多了时，赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情一振，还能防止因为吃零食而增加热量。

　　实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点，只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

　　日常习惯3：先汤后饭

　　不要省略正餐，尤其是不要减少一个饭点。正常的饮食间隔时间可以使大脑保持平衡，避免下一餐摄入太多热量。用餐时间间隔过长的话，大脑会积蓄能量，直至下一餐。如果这顿饭不吃，下一餐你会吃得比正常进食量多，容易引起肥胖。

　　日常习惯4：缓慢下咽

　　注意细细咀嚼，在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感，从而减少进食量，达到减肥的效果。

　　实施步骤：每口食物至少咀嚼30次。虽然要时间，但只要细嚼慢咽，就能达到少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。

　　日常习惯5：一日三餐

　　一日三餐是必要的，只是需要调整自己的进食顺序，先汤后饭。先喝清汤分多、热量较低的，接着吃蔬菜等便于消化的食物，让大脑感受到饱腹，接着进食主食和肉、鱼等蛋白质和脂肪食物，可以使热量摄入逐渐减少。

　　总体来说，保持健康的饮食习惯和日常生活中的一些小细节，可以让你更轻松地达到减肥的效果。