一天六餐减肥食谱 健康减肥不伤胃

　　近年来，减肥已成为越来越多人的追求。为了更好的保持身材和健康，有不少人选择了一天六餐的减肥方式。与传统减肥方法相比，一天六餐能够更好地控制饮食过多，加速新陈代谢，减肥效果更为显著。接下来，我们介绍一份健康又有效的一天六餐减肥食谱。

　　早餐：蛋白质餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，早上需要提供足够的能量给身体。蛋白质是早餐的最佳选择，它能够满足身体的能量需求，同时还能够提高饱腹感。推荐选择煮鸡蛋、煮豆腐、煮虾或牛奶等富含蛋白质的食品。

　　上午加餐：水果

　　上午的加餐能够提高新陈代谢，同时还能够增加水分和纤维素的摄入量。不妨选择一些低糖或非糖果类的水果，如苹果、香蕉或柠檬等。

　　午餐：主食+蔬菜

　　午餐应该是一天中提供能量最多的一餐。选择能够提供足够能量和多种营养素的食物。主食可以选择米饭、全麦面饼或粥等，配以一份丰富的蔬菜，如青菜、胡萝卜、芦笋和菜花等，可以供给足够的维生素和纤维素。

　　下午加餐：坚果

　　嘴馋的时候可以选择一篮坚果来解决低糖蛋白质饮食的缺口，例如核桃、杏仁、花生、腰果等。这些坚果除了蛋白质外，还含有丰富的油脂和膳食纤维。

　　晚餐：水煮菜

　　晚餐应该是一天中最轻的一餐，选择清淡易消化的食物并且要保证低饱和和高蛋白质。可以选择一份水煮菜，如紫菜、芦笋或蘑菇等，同时再增加一份蛋白质的食物，如鸡肉、鱼或豆腐等。

　　晚上加餐：酸奶

　　睡前再来一份低糖高蛋白的加餐，例如酸奶，既能满足身体的蛋白质需求，又不会给身体运动负担。

　　总的来说，一天六餐可以更好地控制饮食的过多，加速新陈代谢，对于健康减肥非常有帮助。请注意，一天六餐并不适用于每个人。在制定一份饮食计划之前，请咨询专业医生或营养师，建议根据自己的身体状况和日常生活习惯来制定适合自己的食谱。