一天快速瘦身饮食要如何安排

　　想要快速瘦身，除了运动之外，饮食的调整也是非常重要的。那么，一天的瘦身饮食要如何安排呢？以下为您介绍一些饮食技巧。

　　早餐前喝咖啡

　　有研究显示，在早餐前半小时喝一杯咖啡可以控制食欲，让你只吃以往食量的75%就已经感觉到饱，而且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。这是因为咖啡中含有黄嘌呤，这种产热物质可以为身体提供足够的能量。

　　早餐时补充钙质

　　每天摄入600毫克的钙质，可以帮助加快脂肪的消耗。科学家发现，按照进餐时摄入这样的剂量，可以让女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%。

　　多喝水

　　水是身体代谢的调节器。如果体内水分摄取不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。为了减掉2公斤的体重，你每天需要喝足够多的水。营养专家建议，每公斤体重要喝31.3毫升的水。

　　逛街或工作时喝一杯浓茶

　　浓茶中含有咖啡因，可以抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。

　　午餐时多吃发酵食物

　　发酵的食物，如馒头、三明治等，更不容易感到饥饿。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不太容易感到饥饿了。

　　下午来一勺蜂蜜

　　蜂蜜可以在食用后的20分钟之内将血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时。这样就能够降低你的饥饿感，并可以让你保持心情愉快。

　　晚餐时给食物多加些调味品

　　吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。此外，辣椒、生姜、胡椒等食物可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%。

　　晚上用乌龙茶来放松

　　乌龙茶可以让你的新陈代谢系统更快运作。喝乌龙茶可以让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠，所以想要减肥的你大可放心饮用。

　　总结

　　想要快速瘦身，只靠控制饮食并不够。无论是锻炼，还是保持生活规律，都是非常重要的。此外，如果你平时喜好油腻、辛辣等食物，不妨喝点芹菜汁、大麦茶或橘皮水来消化，喝生姜红糖水祛寒，吃完火锅后喝酸奶来保护胃肠道。减肥并不是一件难事，只要你掌握了正确的方法，一定能够成功减肥，恢复自信！