最消脂的几个运动 帮你度过减肥瓶颈期

　　减肥是一个漫长的过程，健身不再是一种享受，而是一种习惯。大多数人在减肥过程中都会出现瓶颈，这个时候该怎么办呢？以下六种小动作可以帮你度过减肥瓶颈期。

　　1、仰卧转臀

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限，左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。这个动作可以有效训练臀部肌肉，帮助消除臀部赘肉。

　　2、靠墙抬腿

　　将你的腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一动作可以有效消除腿部水肿，对于白天久站后出现的静脉曲张也有缓解作用。

　　3、屈膝抱腿

　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。这样的动作可以锻炼腹肌和手臂肌肉，帮助消除腹部赘肉。

　　4、仰卧提臀

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。这个动作可以有效锻炼臀部肌肉，帮助消除臀部赘肉。

　　5、横拉筋法

　　双腿水平往两边展开，放个大概10分钟就可以了。这个动作可以有效锻炼腿部肌肉，帮助消除腿部赘肉。

　　6、仰卧蹬车

　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作可以有效锻炼腹肌和大腿肌肉，帮助消除腹部和大腿赘肉。

　　在度过减肥瓶颈期的时候，建议大家按照以下几个窍门进行锻炼：

　　(1)设定小易实现的目标。

　　(2)选择适合自己的运动项目。

　　(3)改变运动的类型和强度，让锻炼变得有趣。

　　(4)记录自己的锻炼情况，知道自己的起点和终点。

　　(5)设定最终要达到的目标。

　　(6)两个人一起锻炼会更好些。

　　(7)偶尔进行一些别的趣事，放松身心。

　　(8)设定目标，采取行动，坚信自己可以完成。

　　当你坚持健身锻炼，体重逐渐下降时，一定要关注自己的成果，为自己建立一些容易达到的目标，并在达到目标之后给自己一些小礼物，激励自己不断前进。记住，平台期的努力是未来成功的基础。