最新减肥新知：HOLD住身材

　　现代社会的快节奏生活，让很多人开始关注自己的身材，特别是减肥成为人们的热门话题。但是，减肥并不是一朝一夕就能完成的事情，它需要恒心和坚持。近年来，有许多关于减肥的新知不断涌现，今天我们就来了解一下最新的减肥新知，帮助大家HOLD住自己的身材。

　　首先，要每天吃早餐。很多人认为不吃早餐可以减少热量摄入，但实际上，这样做只会导致在后续的餐饮中摄入更多的热量。研究显示，吃早餐的*质指数更高，而且在学习和工作中的表现也更好。所以，要确保早餐搭配有全谷类食品、水果和低脂奶制品，这样可以快速又营养地开始一天的工作和学习。

　　其次，晚间要关闭厨房。制定一个关闭厨房的时间表，避免在午夜大吃和边看电视边吃零食。如果晚餐后还有甜食的欲望，可以选择喝一杯咖啡，或者吃一块饼干、一小碗淡味冰激凌或酸奶。但是如果已经刷了牙，最好不要再吃额外的东西。

　　第三，要聪明地选取饮料。加糖饮料热量很高，但是又不能像固体食物一样解饿。所以，在口渴时可以选择水、苏打水、低脂牛奶，或者在喝水时加入一点果汁。如果在两餐之间感觉饥饿，可以尝试一杯既有营养又热量低的蔬菜汁。还要小心酒精中的热量，如果习惯喝酒的话，可以在周末期间限制酒精的摄入量。

　　接下来，要多吃全麦食品。用全麦食品来代替精加工的面包、蛋糕、饼干等。这样可以获得更多的植物纤维素，同时也容易获得饱腹感，更有助于控制饮食的摄入量。

　　此外，要掌控周围环境。在参加聚会时，可以在正餐前先吃一些健康小吃，避免饿肚子。然后再从餐台上选择适合自己的食物放进餐盘。而且，在至少等待15分钟后再返回餐台取食物，最好先喝一大杯水。

　　还有一个关键点是减少食量。即使不做其他措施，只减少10%至20%的摄入量，也能达到减肥的目的。很多餐馆和家里提供的食物往往多于我们的需要，使用小号的碗、碟、杯子也可以控制食物的摄入量。

　　另外，每餐都要摄入适量的蛋白质。这样可以使我们保持更长时间的饱腹感，从而避免过多的食物摄入量。可以尝试食用少量的坚果、花生酱、蛋类、豆类或熟肉制品。另外，少吃多餐可以使血糖保持稳定，还可以避免吃得过多。

　　最后，要选择低脂肪食品。无论何时，都应该选择低脂肪沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他清淡食品。这样可以比较容易地减少热量的摄入。

　　总之，减肥并不是一朝一夕可以实现的目标，需要长期坚持和合理的方法。以上几点减肥新知可能对大家有所帮助，但还是希望每个减肥者能牢记，健康减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。只有保持好的生活习惯和饮食习惯，才能够HOLD住自己的身材，迈向健康和美丽的未来。