饮食减肥 教你8招吃出好身材

　　饮食减肥，是一种科学的减肥方法，可以健康地减掉身体多余的脂肪，使身体更加健康美好。但是，不当的饮食减肥方法可能会导致健康问题，如营养不良、代谢异常等。因此，在进行饮食减肥时，需要注意科学合理的饮食搭配，如下是八个招数帮助你更好地进行饮食减肥。

　　1. 控制饮食量

　　在减肥过程中，控制饮食量是非常重要的。建议每天的摄入量以蛋白质、蔬菜和水果为主，而淀粉类、糖类、脂肪类的食物应减少摄入。

　　2. 合理分配三餐

　　饮食减肥不能过度减少摄取量，必须合理分配三餐。比如，早餐应摄入足够的蛋白质及各种营养素，午餐应以蔬菜和肉类为主，晚餐应以蒸、烤为主，减少油炸的食品。

　　3. 吃清淡的食物

　　清淡的食物可以控制卡路里和脂肪的摄入。清淡的食物包括肉类、清汤、蔬菜，这些都可以减少脂肪的摄入。

　　4. 食用高纤维食物

　　高纤维的食物如：谷类、燕麦、绿叶蔬菜等，有利于身体排泄废物，帮助减少身体内的脂肪储备，从而达到减肥和保护健康的效果。

　　5. 适量摄入蛋白质

　　适量摄入蛋白质可以使身体有足够的能量，同时也可以减少脂肪的储存。建议每天进食200-300克的蛋白质，但是要选择高质量蛋白质的来源，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

　　6. 多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜是减肥者的必选食物，因为水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，可以帮助调节身体的代谢功能，促进新陈代谢，同时也可以让身体摄入更多的水分，保持身体的润滑和健康。

　　7. 少吃油腻食品

　　油腻食品不仅容易引起肥胖，还容易引起身体内部的代谢异常，所以减肥期间要少吃油腻食品，并且尽量避免油炸食物。

　　8. 坚持运动

　　饮食减肥不能仅仅只靠饮食的控制，还需要坚持适量的运动。运动可以消耗体内的热量，促进身体的新陈代谢，从而实现减肥的效果。

　　总结：

　　从上述八个招数中可以看出，科学的饮食减肥方法是非常重要的。只要遵循科学的原则，合理的饮食搭配，适量的运动，就能够健康快捷地减掉多余的脂肪，达到理想的身材效果。