减上半身的瑜伽动作

　　在现代社会，很多人都面临着上半身赘肉过多的问题。为了减肥塑形，很多人选择了瑜伽作为一种有效的运动方式。今天，我将为大家介绍几个减上半身的瑜伽动作。

　　首先是侧身美人鱼式。这个动作可以有效地锻炼肩膀的侧面和后面。具体的做法是：坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。将左腿蜷起在身前，右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要用力过猛。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。深吸气时，继续拉伸身体，但要注意不要倒向一边。然后呼气，收回左臂，回到初始位置。每个动作重复8～10次，然后换方向重新做。

　　其次是前臂支撑式。这个动作主要锻炼肩膀的中侧和后侧，以及胸部上侧。具体的做法是：右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。然后提臀，使身体成一条直线。同时，用力将身体提起，手掌冲前。保持此姿势，将右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。然后放下右臂，回到初始位置。每套动作做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

　　再次是推拉推起式。这个动作主要锻炼胸部和肩膀的前方以及三头肌。具体的做法是：前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖触地。弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。然后在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。最后回到初始位置。每套动作重复8～10次。

　　最后是对角肩膀提升式。这个动作主要锻炼肩膀的前方。具体的做法是：左右手各持3～5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。然后放下手臂，回到初始位置。每个动作重复8～10次。

　　在进行这些瑜伽动作之前，需要先进行10～12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。做完后，如果想增加难度，可以再做一遍。此套运动每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目。

　　总的来说，这些瑜伽动作可以有效地减少上身赘肉，塑造迷人的身材。但是请记住，瑜伽是一项需要坚持的运动，只有长期坚持才能取得明显的效果。希望大家能够通过瑜伽运动，健康减肥，收获完美的上半身线条。