减少腰部尺码的7大食物

　　现代人的生活节奏快，工作压力大，很容易导致腰部赘肉的增长。想要减少腰部尺码，除了适当的运动外，科学合理的饮食同样重要。下面介绍7种能够帮助减少腰部尺码的食物。

　　第一种是红薯。很多人误以为吃红薯会使人发胖，事实上，吃红薯不仅不会导致体重增加，反而有助于减肥、保持身材、预防亚健康以及通便排毒。100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，热量比大米低，是低脂肪、低热能食品。红薯含有丰富的膳食纤维，不能被消化吸收，能刺激肠道蠕动，促进通便排毒。最好的吃法是将红薯连皮刷洗干净后蒸煮，保留纤维的营养。

　　第二种是苹果。苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是可溶性纤维，遇水膨胀，有饱腹感，而且苹果含有丰富的纤维质，能促进肠胃蠕动，有助于排便。

　　第三种是燕麦粥。燕麦除了富含纤维，还能降低热量摄取和延缓胃肠排空时间，产生饱腹感，同时还能增加粪便体积，减少大便在大肠内滞留时间，有助于预防便秘。

　　第四种是竹笋。竹笋富含纤维，低热量，是现代人喜爱的减肥食品之一。将竹笋切成小块后用热水煮熟，再过冷水，最后拌入酱油或香油等调味料，既健康又美味。

　　第五种是番石榴。番石榴皮中含有丰富的营养成分，因此建议不要削皮食用。如果担心农药残留问题，可以将番石榴浸泡在温水中约10分钟，然后用流动的水冲洗干净。

　　第六种是芹菜。芹菜除了含有丰富的水分和纤维外，还含有一种能促使脂肪分解、消失的化学物质，对减肥有很大帮助。芹菜可以直接食用，如果口感不好，可以蘸一些佐料。

　　最后一种是香菇。与菇伞相比，香菇的菇蒂含有更高含量的多样性纤维，而且富含多糖体和矿物质锌，有助于增强免疫力，抗肿瘤，是非常好的食物。

　　以上就是7种减少腰部尺码的食物。在饮食方面，合理搭配这些食物，并结合适当的运动，必定能够收到减肥的效果。养成良好的饮食习惯和生活方式，保持健康的体重和身材，让腰部尺码不再成为困扰。