真正让你吃不胖的秘诀

　　作为一名医生，不少人向我咨询减肥的问题。现在的生活中，我们不仅吃的食物种类丰富，而且容易饱受高热量的诱惑，这也让很多人养成了不健康的饮食习惯，导致肥胖和健康问题的发生。在这里，我想分享几个真正让你吃不胖的秘诀。

　　第一，控制饮食量。瘦身的关键是减少热量摄入，平衡营养。建议通过针对个人情况设定每餐的热量和食物种类，如建议一日三餐，早、午、晚餐分别摄入的热量比例可以设定为30%、40%和30%，而每餐中应该选择蛋白质高、热量低的食物，如瘦肉、豆腐、鸡蛋、乳制品等，控制碳水化合物的摄入。

　　第二，宜少而频。瘦身并不意味着什么都不吃，吃得好好的，不吃反而有损健康，因此我们应该摄取一些低热量，多营养的食物。细嚼慢咽，既能有利于消化吸收，又有利于让人吃饱感到更长久，避免暴饮暴食。此外，建议可以选择每3-4小时进食一次，总摄入量也不容易增加。

　　第三，多运动。运动是减肥的关键，可以说是控制体重最有效的方法，不要让体重过度增长，更别认为运动怕吃胖，只有运动过度会导致对身体造成负面影响如肌肉劳损、情绪疲惫、食欲不知不觉增加等。运动应该合理掌握，根据个*质情况，选择适合自己的方式和时间。比如一周进行五小时的有氧运动，甚至是做一点简单的身体活动，如走路、上下楼梯，瑜伽等。稍加运动就可以燃烧掉多余的卡路里和脂肪，同时可以调节身体代谢，保持身心健康。

　　以上3个秘诀是让你吃不胖的最佳方法，最重要的是理性进食，不要为了减肥而过分节食，破坏身体健康。身体健康是非常重要的，所以请跟医生或健康专业人员获取更多健康的建议。