最佳瘦身时间帮你快速减肥

　　想要快速减肥，除了合理的饮食控制外，适当的运动也是必不可少的。而有很多人并不知道，不同的时间段做不同的事情，也可以有助于快速瘦身。本文将介绍每日最佳瘦身时间表和去内脏脂肪的食物，并介绍一些简单易行的瘦身方法。

　　每日最佳瘦身时间表

　　早上：

　　AM6-8：00 最佳晨练时刻，这个时间段不需要大运动量的运动，只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈，就能唤醒沉睡的身体。

　　AM7-9：00 让你能够减掉5磅的饮水时间。每天大量地引用约500ml的水量最好在早上7-9点之间，经过研究，晨起引用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

　　AM10-11：00 这个时间段很容易饥饿，这个时候用水来充饥不仅可以补充水分，还可以增加饱腹感，减少脂肪。

　　下午：

　　PM14：00 短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。

　　PM19：00 保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。

　　PM20：00 有氧运动保证减肥效果。晚饭30-40分钟后在进行的有氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳，能够增强机头，是力量训练以及有氧运动的最合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的。

　　PM21-22：00 用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化，并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。

　　去内脏脂肪的食物

　　1、适量减少碳水化合物摄入：过多摄入含有碳水化合物的食物会导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

　　2、纤维食物不能少：食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、番茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪。

　　3、运动必不可少：每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。需要长期坚持。

　　4、勺子按摩法按走内脏脂肪：在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代