一周瘦10斤你得这样吃 秋季减肥食谱推荐

　　随着社会经济的快速发展，人们的生活水平得到了显著的提升，但由于现代人生活压力大、作息不规律等原因，导致很多*重超标。在秋季，越来越多的人开始关注自己的身体健康，因此今天我们就为大家分享一周瘦10斤的秋季减肥食谱推荐。

　　第一天：早餐可选择牛奶、鸡蛋和一些蔬菜。中餐最好选择蔬菜和鸡肉，搭配一些清淡的调味料。晚上可以选择一些蔬菜沙拉和鸡肉。

　　第二天：早餐可以选择燕麦粥和低脂奶酪，中餐和晚餐都可以选择水煮菜和烤鸡胸肉来搭配。

　　第三天：早餐可以选择牛奶、黑麦面包和一些水果。中餐和晚餐都可以选择蒸鱼和蔬菜炒肉来搭配。

　　第四天：早餐可以选择鸡蛋和水果沙拉，中餐和晚餐则可以选择鱼肉和蔬菜沙拉来搭配。

　　第五天：早餐可以选择燕麦粥和一些水果，中餐则可以选择瘦猪肉和蔬菜沙拉，晚餐则可以选择一些鸡肉和水煮蔬菜。

　　第六天：早餐可以选择黑麦面包和一些水果，中餐可以选择沙拉和鸡蛋，晚餐则可以选择清蒸海鲜和蔬菜沙拉。

　　第七天：早餐可以选择牛奶、黑麦面包和一些水果，中餐和晚餐都可以选择一些瘦肉和蔬菜沙拉来搭配。

　　除了以上的食谱推荐，还有几点大家需要注意的事项：

　　1.不要吃太多的油炸食品和含糖高脂的食物；

　　2.每餐饭后适当活动，增加身体消耗能量的机会；

　　3.配合一些有效的运动，比如慢跑，有助于减肥。

　　总之，食谱的选择对于减肥至关重要。通过正确地选食谱，大家可以轻松完成秋季减肥的目标，提高身体健康水平。