一周瘦10斤 达人都在用的7个减肥秘籍

　　减肥成为了现代人的重要课题，因为过胖会影响到健康，同时也会对美丽造成很大的影响。现在舆论中经常讨论的是健康瘦身，因为这种方法可以受益匪浅，不仅可以减重，还能改善健康状况。下面介绍七个有效而健康的减肥秘籍，让您在一周内瘦下10斤，尽快实现美丽瘦身的目标。

　　1. 多喝水

　　喝水是减肥的好方法，在饭前饭后每次饮用一大杯水是最简单的。水是零热量的，可以增加饱腹感，同时加快新陈代谢，餐前饮用可以让你减少摄入的食物量，也可以消除饥饿感。喝水是人类通过口腔摄入主要营养物质，同时也可以补充身体所需的水分和微量元素。

　　2. 经常到户外运动

　　研究表明，户外行走或奔跑比在跑步机上跑步可以消耗更多的卡路里。因为相对崎岖的路面可以产生更大摩擦力，虽然通过自然风提供阻力也可以在户外进行运动。另外，在户外运动，新鲜的空气和不同的景色可以让运动更有趣味，帮助练习者坚持更长时间。所以，我们建议大家在户外运动，以更有效的方式减肥健身。

　　3. 坚持充足的睡眠

　　每天保持充足的睡眠不仅可以让您的肌肤变得更细腻，还可以促进新陈代谢，不会产生过多的皮质醇，这样也会减少食欲，从而减少摄入的热量，让你拥有内外兼修，瘦身美丽的身材。

　　4. 运动和饮食结合

　　健康减肥需要注意长期坚持，更重要的是运动和饮食的结合，这样才能做到永久瘦身不反弹。坚持这种有效而健康的瘦身方法，不仅可以帮助您消耗体内的卡路里，还可以避免不应该减少的地方减少而应该减少的地方没有减少等问题。要做到这一点，每天选择自己喜欢的运动方式，坚持数小时锻炼，并在饮食上控制好自己即可。如果想要尽快实现美丽身材，减肥专家强烈建议结合使用健康瘦身产品，如Amywish出品的一流辅瘦系列产品，可以帮助您更快达到瘦身目标。

　　5. 多吃新鲜蔬果

　　多吃蔬果可以迅速产生饱腹感，减少对其它食物的摄取量，但不要重复吃同一种蔬果，要多元化，每天坚持食用，让充足的水分来满足你的胃，如果中途放弃，之前的努力就前功尽弃，容易反弹。

　　6. 少吃高脂肪的食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。但并不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物摄入过多，也会导致体重增加。

　　7. 进食要缓慢

　　吃饭时要多咀嚼，要细嚼慢咽，有利于唾液和胃液对食物进行消化，有利于减少进食量。当血糖升高到一定范围时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但如果吃得过快，信号发出太晚，就会吃过量。所以进食速度要缓慢，饭量以八成饱为宜。

　　以上七个减肥秘密是减肥达人推荐的有效的健康减肥方法，希望大家可以尽快实现美丽瘦身梦想。