一起来试试控制血糖减肥法

　　血糖低是你渴望吃东西的根本原因。当你不吃东西时，血糖水平会降低，此时身体会迫切寻找食物来缓解低血糖的感觉。然而，这也引发了一个问题，血糖的突然上升会刺激胰腺释放胰岛素，这种激素不仅会降低血糖，还会刺激食欲，让你对美食产生无尽的渴望。因此，我们特别想吃甜食和主食（糖类和淀粉类食物）。

　　第一点，早餐一定要吃。无论是减肥还是控制血糖，这是一个不争的事实。想一想，当你睡了八个小时之后，不吃早餐，在上班一段时间后，你会感到非常饥饿，此时你的身体对糖和淀粉类食物的需求最为迫切。此时，如果你的友好同事递给你一块饼干，你怎么能够拒绝呢？这样的情况持续几天，你的减肥计划就会完全失败。

　　第二点，学会和食欲作战！慢慢地吃，能够抑制食欲。当我们进食时，因为血糖水平的上升，饱腹中枢神经受到刺激，这容易激发食欲。直到血糖水平上升，至少需要10分钟的时间。如果我们吃得太快，就会不自觉地摄取过多的热量。

　　第三点，睡眠的重要性。睡眠与这种减肥法密切相关。在睡眠过程中，身体会分泌大量生长激素，这能够有助于塑造身体形态。因此，在这段时间内，身体更容易分解积累的热量和脂肪细胞。

　　第一步，晚餐必须在睡前4小时之前完成。近期进食后，血糖水平下降需要大约6小时，由于晚餐中不摄入碳水化合物，只需要4小时，所以请严格遵守这个原则。

　　第二步，早上7点起床和晚上12点入睡是最理想的时间。有数据显示，养成早睡早起的习惯的人肥胖率较低，而晚睡晚起的人更容易变胖。

　　第四点，不要被“纯天然”欺骗。有机水果做的曲奇饼干听起来可能是一个不错的选择，但是请记住，不要认为换了个包装，垃圾食品就会变成健康的食物。这些“纯天然”的糖分和白砂糖一样会使你的血糖水平稳步上升。如果你真的想吃它们，确保是在你没有执行减肥计划的时候，不要欺骗自己。

　　最后一点，压力是减肥的大敌。将“想吃”作为消除压力和改变心情的动力。很多人认为旺盛的食欲能够减轻压力，但实际上调整心态才是最重要的。寻找其他能够摆脱压力和释放自己的方式，如唱K、和朋友聊天倾诉、购物或打扫房间等。

　　通过控制血糖，减弱食欲，我们可以使减肥效果加倍，同时避免减肥成功后的反弹。让我们一起努力，争取在这个夏天成功瘦身吧！