最有效的全身减肥方法是什么

　　全身减肥一直是很多人热衷追求的目标。随着健身热的兴起，有氧运动成为了一种最为有效的减肥方式之一。下面介绍几种最为简单易行的全身运动方式，希望能对您有所帮助。

　　1、每天跳绳100下。跳绳是一项有氧运动，是对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。每天进行100个双蹦跳能够消耗热量200卡。

　　2、每天踢毽100个。踢毽对场地要求不高，只需一小块比较平坦的空地，在室内、外都可以锻炼。每天的踢毽运动中，花样可以有很多，如打跳、打偷、打翘、打剪等等，对便秘等还有很大的好处。

　　3、每天弯腰100次。正确的弯腰动作要求双脚站立与肩同宽，逐渐弯腰。每次弯腰的同时用左手打右肩，右手打左肩，两秒钟一次，每天坚持100次，可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧，保持大脑清醒。

　　4、每天走楼梯100级。走楼梯是全身运动，可以减少大腿和腰上的肉，可以防止、缓解颈肩腰腿痛等疾病。对于久坐办公室人员，这是最便捷的健身办法。

　　除了运动外，食物对于减肥也有着很大的帮助，下列几种食物也是最能刮油的美食，可以试试：

　　1、黄瓜：清脆可口，具有清热解渴、利尿作用，含有“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

　　2、茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

　　3、绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

　　4、香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

　　5、番薯：适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

　　6、山楂：具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

　　综上所述，全身运动和控制饮食是最有效的减肥方式，相信只要您坚持下去，就能收获健康和美丽。