饮食减肥 三个健康食谱

　　近年来，随着健康和美容观念的普及，减肥成为了许多人的关注焦点。然而，减肥并不意味着要节食或吃草，科学的饮食结构才是健康减肥的关键。下面介绍三个健康的减肥食谱，帮助你合理调配饮食，减肥又不减健康。

　　食谱一：

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　食谱二：

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　睡前：豆浆250毫升。

　　食谱三：

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　以上三个食谱可交替进行，对未注明具体名称的食品可以自行搭配，但要控制好数量。早午间和午晚间最好吃两个品种的水果，以增加维生素和纤维素的摄入量。男性每天可增加主食量或水果摄入量，但要量力而行。除此之外，每天饮8～10杯水，约两三升，以促进新陈代谢。在烹饪时以蒸煮为宜，减少油脂的摄入量，每天食用的油脂最好不超过50克。同时也要减少盐和酱油等调味品的使用，适量加醋调味。另外，逢周末可以在早、午餐时享用一些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食进行调剂，但晚餐的主食适量减少为好。

　　减肥是一个需要坚持和合理规划的过程，合理的饮食结构对减肥非常重要。以上三个食谱不仅富含多种营养素，还能满足身体所需，让你在减肥的同时保持身体的健康。如果能够结合适当的运动和良好的生活习惯，相信你一定能够取得理想的减肥效果，拥有健康的体魄。