减肥最有效的有氧运动是什么

　　减肥是现代人追求美的大趋势，而运动减肥则是最受欢迎的方法之一。在运动减肥中，有氧运动是最为有效的方法之一。那么，有氧运动中哪些项目能够最有效地减肥呢？本文将为大家详细介绍有氧运动中最有效的6个项目。

　　首先是骑自行车。骑自行车能够有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。此外，骑自行车能很好锻炼肌肉，它能够锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌，锻炼小腿三头肌和背部肌肉，以及上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

　　其次是跳绳，它是一项简单易学的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常在赛前跳绳作为一项有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　接下来是游泳，游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。

　　其次是跳舞，除了可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型，跳舞还是一个放松的好方法。每天试着去跳舞1小时，身上的肌肉都能被操练到。

　　再次是负重走。在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

　　最后是爬山，它既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

　　总的来说，有氧运动的确是减肥效果最好的方法之一。如果你感到无聊或者喜欢有氧运动，那么从上述6个项目中选择一项适合自己的运动项目开始吧！无论最终选择哪个项目，都要注意适量运动，不要过度运动以免给自己的身体带来负担。