最适合室内减肥的运动方法

　　在现代社会里，很多人因为工作和生活压力大，往往没有时间去健身房或者户外进行锻炼。然而，减肥减脂却成为了很多人的健康目标，那么最适合在室内进行的减肥运动有哪些呢？

　　第一种：俯卧撑

　　俯卧撑可以锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。动作很简单，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，在肩下方撑地，然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，动作简单却十分有用。

　　第二种：腿提起、放下

　　这个动作可以强化小腿肌肉，提升身体的平衡能力和柔韧性，可以锻炼膝盖和股四头肌，达到减脂的效果。现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动，轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　第三种：蜷缩起坐

　　这个运动可以强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。这个动作需要持续不断地重复，可以在1分钟内完成。

　　第四种：平坐前伸

　　这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。它可以帮助我们避免腰背及腿部损伤。需要脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

　　第五种：3分钟踏跳

　　这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

　　综上所述，这五种运动方法都很适合在室内进行，可以有效的帮助我们减肥瘦身。同时这些运动不仅仅是减肥运动都是有助于身体健康锻炼，我们可以以此为基础进行更多的锻炼，以达到更好的运动效果。