老人吃什么对眼睛好 5种护眼食物要知道

其实我们都知道在生活中随着年龄在慢慢的一些增长，视力肯定会变得越来越差的。所以这个时候大家应该要多注意，其实我们就要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为这样的话才可以保护到眼睛才不会让眼睛出现问题的，那么对于一些老人来说在生活中到底应该怎么吃，吃什么东西才可以让眼睛更加健康的，所以我们就应该来看一下的。

1、胡萝卜

胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们*内可以转化成为维生素A，维生素A在*视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，避免夜盲症的发生。

2、蓝莓

蓝莓所含的花青素同样是眼睛强大的保护剂，能够和叶黄素协同抗氧化，清除自由基，还能够促进眼部微循环，保证眼部获得充足的营养。因此，如果能将叶黄素与蓝莓搭配补充，护眼效果将变得更好。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。

4、菠菜

菠菜也是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜富含的钾、钙和镁元素，能够帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视，同时对于预防白内障有很大好处。

5、枸杞

枸杞的护眼功效依赖于其中所含的的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想枸杞发挥护眼功效，最好就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

我们都知道了，我在生活中到底该怎么吃，因为有的食物也是非常不错的，因为有的食物吃以后可以保护眼睛的，那么对于一些胡萝卜之类的，大家是不是都非常的熟悉的，尤其是对于一些中老年人来说，那么就应该要多吃一些鱼类的食物，都可以让眼睛保持永远的健康的