老人养生之如何提高睡眠质量

睡眠对人来讲是十分重要的，好的睡眠质量更加重要。如何提高自己睡眠质量呢？尤其是老年人经常睡眠不足，该如何解决呢？

一位八旬老者，近8年来天天都在惧怕夜晚的降临。多年来他每晚总是2～3个小时的混沌觉，而且噩梦连连。因为得不到良好的休整，长期以来总是头昏脑涨、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳，如今已有了老年抑郁症状。虽然安眠镇静药不断，但总是事倍功半。

研究调查显示，大多数70～80岁的老年人，每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5％～7％，而30岁左右的青年人却占20％～25％。老年人的多数时间是浅睡眠形式，这是*老化在睡眠上的一种反映，我们对它不必过分紧张、忧虑，不然会更加失眠。

老人睡眠老化的原因是综合性的，多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延缓和减少睡眠老化，在日常生活中必须坚持不懈地参加力所能及的活动；睡觉前不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情，根据自己的实际情况适当减少喝水，洗个温水澡、泡个脚。至于依赖药物助睡，那不是长久之计。