老年人保肠护胃六字秘诀

进入老年以后,随着岁月的增长，老年人的身体体质无可厚非会一天天的衰退老化，所以专家认为，老年人需要重视自我保健，而自我保健的方法也十分的重要，自我保健对于对安度晚年、保健强身有着重要的积极的意义。老年人千万不能够忽视这一点，而肠胃的保健尤其的重要，老年人更加需要重视肠胃的养生保健,下面编者教大家肠胃保健六字诀，老年朋友不妨多看看。

一是“水”。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。

二是“软”。人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

四是“排”。定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。

五是“动”。适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。

六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。

老年人的身体体质随着岁月的增长虽然会一天天的衰退老化，但是专家认为老年人只要自我保健的方法得当，依然可以健康的安度晚年，而肠胃的保养千万不可马虎，以上的六点需要老年人牢牢的记住，每天早晚慢跑、散步,可以促进胃肠道蠕动。搭配合理的膳食使得自己的身体更加的健康。