能促进老年人睡眠质量的健康食物

　　土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

　　菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

　　牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

　　蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

　　进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠