中老年人补钙大解析

大家在日常生活当中，需要注意老年人补钙的方法，很多的老年人容易出现缺钙的现象，造成老年人腿抽筋，平时大家需要注意合理的进行饮食，而且在日常生活当中，也要注意一些钙片的选择，这样有助于老年人的身体素质提高方式，平时大家需要注意老年人的身体变化，而且要注意合理的进行膳食，这样才有助于身心健康。中老年人如何补钙|中老年人补钙大解析?

日常生活中含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼，当然各位中年朋友可从中摄取充足的钙，但是生活中某些习惯很容易造成钙流失，研究显示，目前*对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。

在医药市场，大家可能没有注意：补钙也有药品和保健品之分，保健品市场现在较为混乱，各商家都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95%的钙吸收率，中老年朋友千万不能上当。

中老年人补钙之食补、药补大比拼

先来谈谈中老年人补钙之食补情况。提起中老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤。的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。

首先，中老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙？吃了多少？并且常年吃同样几种补钙的食物，容易生腻也很难坚持。

其次，难以保证钙质吸收。众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被*利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，“中国老龄人口营养健康状况”调查显示，中国中老年人群维生素D缺乏和不足分别占69.2%和24.4%；多么惊人的数字！中老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。

再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，中老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。

大家在日常生活当中，应该注意老年人的生活事项，全面地进行调节，很多的老年人因为补钙会受到影响，导致腿疼痛，所以，平时大家需要注意合理的进行饮食，而且要注意自身保健，全面的进行调养，这样更有助于老年人的生活健康，平时大家需要注意生活要点，全面地进行自我调节。