冬季保健老年人要学的四个要点

随着小雪节气的到来，我们身处的环境气温也越来越低了，从小雪以后，天气的寒冷和干燥会更加强烈的侵袭我们的健康，那么对于老年人来说，在这个阶段如何才能做好自己的身体保健呢？

暖冬小雪时节也应滋补养阴：

1.起居：注意防寒保暖

小雪到了，冬也就来临了，冬季，作为一年中最寒冷的季节，防寒保暖尤为重要。

即便是在今年入冬失败完全没有冬天气息的岭南地区也要随时备好御寒衣物并适时添减，以免冷空气突然来袭时受寒感冒。

2.饮食：多吃温润益肾的食物

秋冬是进补的季节，而在小雪时节，宜吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

但在天气暖和的岭南地区，特别是阴虚燥热的人士，使用牛羊肉时要适度，以免燥热伤阴。

3.运动：多做温和有氧运动

冬季最好的运动健身时间是上午9点到12点间，因为此时的室外温度和*自身温度都比较适合，*各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。

而运动项目最好选择温和的有氧运动，如太极拳、散步、慢跑等，尽量不要做太剧烈的运动，避免扰动阳气。

4.情绪：多晒太阳

冬季日照时间短、天气寒冷，再加上草木凋零环境肃杀，很容易让人产生悲观抑郁的心情。小雪时节，建议大家主动调节心态，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。

老年人的身体素质普遍较差，对于气温的变化会更加敏感，寒冷也是会导致很多老年常见疾病的复发的，所以，希望老年朋友们能利用上面的养生原则来帮助自己健康平安的度过冬季。