冬季养生 警惕三高更要预防三低

天气逐渐的降温了，立冬已过，寒冷的冬季要来了，老年人最害怕度过冬季的，因为很多的疾病在冬季容易复发，老年人在冬季要尤其预防三高和三低。那么老年人如何预防三低呢？

到了冬季，老人不仅要注意“三高”(高血糖、高血脂、高血压)的问题，更要预防“三低”(低血糖、低血压、低体温综合征)。

●低血糖 夜间易发生

预防方法：晚餐热量高，土豆、红薯不要少。

冬季夜长昼短，老人家往往早早上床睡觉。如果晚餐吃得太少，摄入热量不足，夜间很可能出现出汗、心慌乃至昏迷等低血糖症状。

一般来说，凌晨1～3时为低血糖的高发期。对于患有糖尿病的老人来说，如果服用降糖药物不当，或肠胃有问题影响到晚餐的消化吸收，极易出现夜间低血糖。

为防止夜间低血糖的发生，老人晚餐时可选用一些热量较高的块茎类食物，如土豆、山药、红薯等，适当吃一些肉类。糖尿病患者应调整晚间用药量，避免剂量过大。

●低血压 晚上别憋尿

预防方法：洗澡水温别太高；晚上睡觉别憋尿；动作不要太急躁。

天气转冷后，血管随之收缩，导致血液黏稠度上升，体质较弱的老人很可能因为脑供血不足出现头晕、乏力等低血压症状。

老人洗澡时如果水温过高，浴室空间小，就会使全身血管扩张，容易出现血压骤降而晕倒的情况。如果老人怕冷，有夜间憋尿的习惯，也会在排尿时因膀胱突然排空而导致低血压症状。

对有心脑血管疾病的老人来说，冬天不要长时间站立，也不宜有突然站起或蹲下的动作。洗澡时的水温不宜过高，晚上有尿意时也应及时解除。