了解老人睡前的注意事项

现在社会，越来越多的人开始注重养生，平时大家需要注意身体的调理，而且要注意一些养生的方式必须要注意合理的进行睡眠，对于老年人来说，睡眠可以增强抵抗能力，预防疾病，但是应该注意一些事项，老年人睡前应该注意哪些事项？

一、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

二、忌睡眠前吃东西

人进入睡眠状态之后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但会影响入睡，还有损健康。

三、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属剌激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易造成入睡困难。

四、忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但是仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

五、忌冲风而睡

房间要保持空气流通，但是不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或中风等疾病。

六、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平衡。

七、忌睡前过度用脑

老年人晚上如有学习和创作的习惯，要把较费脑的事先做完，临睡之前做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

八、忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒以及细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。

九、忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质量。

十、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体是极为不利的。

老年人在睡觉之前，不要大声的说话，而且，应该注意保持好的心态，平时，也要注意膳食方法，在睡觉之前，不要大声的唱歌，这样会增强人的兴奋性，导致睡眠出现问题，平时，应该注意少吃一些东西，以免造成睡眠障碍，避免造成腹胀。