老年人锻炼需注意五点

日常生活当中，有很多的老年人喜欢锻炼，平时大家需要注意锻炼方法，合理的进行调节身体，而且，也要注意量力而行，平时老年人锻炼，也会存在很多的问题，锻炼强度不够应该注意一些锻炼的注意事项，合理安排饮食，那么，自己怎么锻炼才能获得更大效果。

老年人锻炼注意五点

1、合理安排运动量。运动负荷是否合适，应以自己的感觉为准。如果锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快，说明运动量基本合适。运动时，有些微喘，但不至于累得说不出一句完整的话，也不会轻松到能唱歌，就是比较适宜的强度。运动后测一下心率，应达到“170-年龄”的标准。

2、选好运动时间。运动最好安排在饭前或饭后40~60分钟进行，每次不超过一小时，每周坚持4次以上，最好选在能晒到太阳又不会很热的时段。大风、暴雨、雾霾、酷热、严寒等恶劣天气不宜锻炼。患有心血管疾病的人尽量避免晨练，以免诱发不良后果。

3、运动前做好热身。运动前可通过原地踏步、抬膝为腿部热身；转身、举臂绕圈可为胸部和肩部热身。热身运动要持续5~10分钟才有效。扭脖子、扭腰不是科学的热身方式，可能扭伤颈部、导致椎间盘突出等。

4、运动方式多样化。国外老年人的运动方式较为多样，高尔夫球、沙壶球等都比较普及，趣味性较强。国外很多社区设有专门的老年运动中心，配有专业的老年运动训练师，因此，他们的运动方式更加个体化和多样化。尽管我国尚不能达到这样的水平，但老人们也要尽量选择多种运动方式，比如周一去游泳、周二骑单车、周三跳广场舞等，合理安排。

5、量力而“动”。对65岁以上、平时身体素质不太好或有心脑血管疾病的老人来说，散步能起到一定的健身效果，但最好走1公里以上，保持每分钟90~100步的速度。散步场所以塑胶操场和草地最好，公园和小区次之。糖尿病患者切忌走石子路，以免导致脚部并发症或加重糖尿病足的病情。严重心脏病患者可在家做些肌肉训练，比如身体直立，单手扶在椅背或墙上，脚后跟抬起、放下，重复30~50次，每天做3~4组。特别提醒，膝关节退行性改变是我国老年人普遍存在的问题，爬山、太极拳、快跑等运动都会导致雪上加霜，这部分老人最好选择游泳。

平时应该注意锻炼的力度，在运动之前应该做好健身，平时应该注意一些身体调理方式，并且在日常生活当中，要注意老年人的骨骼变化，并且，也要注意的循循渐进，老年人应该根据自身的情况进行锻炼，不同的体质选择的锻炼方法也不同，希望大家不要盲目锻炼对身体健康不利。