长期跑步要找到哪些窍门？

生活中老年人需要注意自己的饮食事项，而且要注意调理方式，合理的进行锻炼身体，可以进行跑步，大家需要注意自己的生活要点，而且要注意科学的进行饮食，要注意控制自己的运动量，运气，要注意持之以恒，长期跑步要找到哪些窍门？

长期跑步要学会找窍门让你事半功倍

一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。

刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

三、长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。

消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

温馨提示，平时大家需要注意跑步的方法，而且要注意身体的锻炼，并且在日常生活当中，要注意护理方式，避免造成消化功能受到影响，并且要注意自身的调理方式，有效的增强，身体素质，平时需要注意骨质变化，全面进行调养。