保护骨骼健康如何做到人老背不驼

人到了一定的年龄骨骼就会衰退，可以看到很多老人走路要用拐杖，有的腰都直不起来，看起来像驼背，特别是在农村地区的老人中很常见。是不是每个老人都有驼背的风险呢，有的人是因为生活习惯不健康，有的是因为饮食营养不良，可能造成身体素质不好，骨骼没得到锻炼而提前萎缩了。怎么让人年老后不驼背呢，小编就来推荐几个小方法。

第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

第二、多睡硬板床

我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。

第四、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。

儿女也要注意老人的身板有没有弯曲的特质，要督促不爱动的老人出门运动，如果有了异常的疾病症状要及时医治，以免损害健康。

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