患痔疮不要怕 传统锻炼法提肛保健

痔疮犯了是很让人痛苦的，可我们能运用简单的运动进行自我调节，防止淤血扩散。适当的进行一些体育锻炼，可以促进心血管系统的运作机能，减低静脉的压力，达到消除便秘增强肌肉力量的作用，这些都能有效防治痔疮。小编就给大家推荐几招传统的锻炼方法。

(1)松身提肛法

卧，两腿交叉，全身各部高度松弛，不要紧张用力。接着臀部和大腿用力夹紧，同时肛门如忍大便状，缓缓用力上提，两腰亦作成向下与床相接触状弯腰，这

样全身放松与提肛交替进行，根据健康状况可做10～30次，然后可配合呼吸运动，提肛时吸气，全身放松时呼气。

(2)骨盆高举法

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆举起，同时收提肛门，放松时骨盆下放，熟练后亦可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

(3)腹肌旋转法

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴为中心腹肌做成旋转动作，顺时针旋转20～30次，再逆时针旋转20～30次。先顺后逆地旋转。此势练时臀、腰等处配合则较易进行。

(4)双臂上举法

仰卧两臂放躯干旁，全身放松，两臂上举，同时吸气，手掌举至头上时，要正好将气吸完，两臂在身前放下还原，同时配合呼气，此势可连续作6次。