五个训练方法改善老人尿频现象

老年人到了晚年之后，膀胱功能就会发生一定的退化，就容易产生尿频的现象，尤其在晚上，很耽误老年人的睡眠，影响老年人的睡眠质量。那么老年人就要及时的解决尿频的现象，如何治疗老年人尿频呢?如果不是疾病引起的，就能通过训练有效缓解。

1、做记录

连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。

2、定时排尿

记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。

3、少喝咖啡和酒

含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8—10杯)之内。

4、逐步延长排尿间隔时间

习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。

5、收缩训练

收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5—10秒，每天训练2—3次。

老年人患有疾病导致的尿频，就要首先将疾病治愈，只有治愈疾病在才能改善尿频的现象，老年人特别是患有高血压、糖尿病的病人，由于肾小动脉硬化，肾脏浓缩功能减退，最易出现夜尿增多，这样的老年人首先要改善病因。

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