老年肛肠疾病的预防保健

老年人机体功能日渐衰退，肛肠部的功能衰退表现为肠蠕动减退，括约功能减弱和抵抗力、免疫力下降等，易发生肛肠部疾病，如何做好个人预防保健？
1、注意个人卫生，保持肛门部清洁、干燥。
2、养成良好的生活习惯，生活起居要有规律，积极参加体育活动，保持乐观的精神状态。
3、纠正不良饮食习惯：多食粗纤维含量高的食物，注意进食水果，蔬菜，少吃辣椒、芥末等香燥热性之品，勿暴饮暴食。
4、养成多饮水（指开水）的习惯，如便秘，饮水量应达每日3000ml。
5、经常作提肛运动，每天1-2次，每次5-10分钟。提肛运动就是有意识地向上收缩提升肛门，这是一种古老而有效的防治痔疮、脱肛等肛门病的办法，对于年老体弱及孕妇尤为适宜。提肛方法：全身放松，提收（收缩）肛门，象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后呼气，呼气时将肛门放下去。也可以不配合呼吸随意收缩。坐卧或站立各种姿势，任何时间、任何地点都可进行。一提一松为一次，每遍20次。
6、针对性选择食物预防保健：
适用于便秘的食物有：黑芝麻、胡桃仁、火麻仁、柏子仁、郁李仁、杏仁、土瓜根汁、葵子、阿胶、蜂蜜、牛酥、羊酥、红薯，肉苁蓉。
适用于痔疮的食物有：赤小豆，槐花，槐米，竹笋（痔疮患者经常食用，可通调大便）。
多食各种青绿蔬菜，新鲜水果，诸如芹菜、菠菜、韭菜、苜蓿、马齿苋、黄花菜、茭白；有条件者亦可多食木耳、发菜、燕窝、山药等食品。
7按摩预防保健法：
揉腹：双手套叠放于腹部，从右下腹开始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至耻骨部。从轻至重，从重至轻地按揉，舒适为止。约15-20分钟。
揉腰：先将双手摩热，然后用两手同时揉擦腰部两侧，从上至下，反复多次。