吃什么可以预防骨质疏松

骨质疏松会给老年人的生活造成非常不利的影响，会严重影响到老年人的生活质量，骨质疏松是老年人比较常见的疾病，老人患骨质疏松应该要采取合适的方法治疗，平时应该要增加钙元素的摄入量，有利于骨骼的健康，多吃些深海鱼类，有利于老人骨骼的健康，吃什么可以预防骨质疏松？

1、鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进*蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等*必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

2、牛奶

常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。

3、菌类

菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助*吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证*正常生长发育所必需的氨基酸。

4、豆类

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种*必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是*合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

吃什么可以预防骨质疏松？老年人应该要参加该元素的摄入量，可以有效预防骨质疏松的发病，骨质疏松主要是体内缺乏某些微量元素造成的，也可能是平时不爱运动引起的，老年人应该要适当的活动身体，有利于骨骼的健康，并且应该要增加各种微量元素的摄入量。