预防骨质疏松的方法都有哪些

骨质增生，骨质疏松严重的影响到了我们的身体健康，平时大家需要注意这种现象的存在，并且在日常生活中也要注意合理的进行保健，避免导致更多的危害，有效地进行预防，而且要注意合理的进行饮食，那么，预防骨质疏松的方法都有哪些？

骨质疏松本身不惹痛

骨质疏松是*自然的生理老化现象，是人到25岁以后都会出现的退行性改变。它是长期反复肌肉劳损引起局部磨损、破坏及炎症反应，而使肌肉附着的骨头表面修补、硬化，形成一层钙化物质。

骨质疏松会不会引发身体不适，要看是否压迫到神经根或脊椎。如果没有，就不会产生让人不适的症状，仅仅影像资料(X线片、磁共振成像、CT片)显示有骨质疏松而已。

如果骨质疏松对血管造成了压迫，就会出现头晕;如果骨质疏松刚好压迫到附近的神经根或脊椎，就可能会出现腰部疼痛、僵硬、弯腰不灵活、肌肉无力等症状。

有症状骨质疏松只能对症治

就像强行消除面部随着年纪而增加的皱纹一样，没有任何方式可以彻底消除、治愈骨质疏松。无症状的骨质疏松不用治疗。

对有症状的骨质疏松，真正要治疗的是增生附近肌肉、筋膜或神经引起的疼痛、酸胀，“治疗的关键不是消除骨质疏松，而是消除骨质疏松周围的无菌性炎症”。

如果患者有疼痛，可用消炎镇痛药或封闭治疗进行对症处理，也可辅助采用热敷、理疗等促进血液循环，小针刀减轻神经压迫。外用膏药起的作用也是活血通络，消肿止痛，而不是阻止骨质疏松的发生和进展。

此外，其他疗法也可有助于颈腰部的疼痛，如家中用热水袋热敷或者艾灸患处，可通经活血并有止痛作用，按摩与牵引也有助于局部肌肉的放松和缓解疼痛。

预防骨质疏松有4个点

预防骨质疏松一：适当进行体育锻炼

要尽量避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质疏松的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。

适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质疏松，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

预防骨质疏松二：避免长期剧烈运动

通常，长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质疏松的基本原因之一。尤其对于持重关节如膝关节、髋关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质疏松。

预防骨质疏松三：及时治疗关节的损伤

关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质疏松经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质疏松的发生。

预防骨质疏松四：减轻自身的体重

专家指出了，体重过重也是诱发脊柱和关节骨质疏松的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质疏松。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质疏松。

平时大家需要注意预防骨质疏松的方式，全面的进行调理，并且在日常生活当中，要注意合理的进行保健，尤其是患有疾病之后，会严重的危害到患者的身体健康，平时大家需要注意自身的变化，有效的进行调理，才更有利于身体的恢复和调理。