老年人应该怎么预防骨质疏松

老年人应该怎么预防骨质疏松？对于骨质疏松这种疾病人们常常会认为只有老年人才会患病，其实不然，因为现代年轻人的生活越来越不规律，饮食也变得杂乱无章，经常吃些刺激性的食物，这些对身体都是有很大影响的，也很容易患上骨质疏松，那么我们就来看看怎么才能预防呢?

预防骨质疏松一定要从年轻的时候开始，否则到了老年我们的身体不行了就会后悔莫及，一般我们在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此时骨形成大于骨丢失。但是到了35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。所以在35岁之前是预防疾病最佳的时期，一定要保护好自己的身体。

干果和乳制品一样，能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。所以尽量能够每天一把。同时每天一杯奶、一把豆也是必不可少的高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。

35岁之前尽量能够戒烟戒酒，吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。戒酒相信很多人可能做不到，如果实在不行，我们起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。

锻炼身体、留心体重也是非常关键的，因为弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。所以加强锻炼，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。还要保持标准的体重，因为太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。

以上为大家介绍了老年人应该怎么预防骨质疏松，关于骨质疏松的预防方法希望朋友们牢记在心，为了自己的身体健康，在饮食当中要多加注意，同时绿色蔬菜也是保持我们身体健康所必须的食物，重视自己平时的饮食，尽量要均衡。