老人经常“鸟飞” 肩关节更健康

老人经常“鸟飞” 肩关节更健康，*一旦过了50岁，关节部位就开始“生锈”了。稍稍运动一下，肩膀就会变得酸、麻、胀痛，让老人真是承受不起。那么，哪些运动能预防肩关节老化呢?下面小编就来介绍一些老人保护肩关节的小知识!

年纪大了，肩部关节更容易出现问题，“五十肩”越来越常见。对肩关节来说，越少锻炼，越容易发生老化。因此，老人没事多动动肩膀，可以有效预防肩部疾病。比较简单的方式是擦背法：取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，健肢在胸前，双手抓紧毛巾的两端，反复拉动如擦背状，次数不限，以肩背部略有酸胀感为度。

此外，中国传统中医健身气功中的一些健身方法也是肩部锻炼的好选择。比如五禽戏中的“鸟飞”动作便是锻炼肩部的好方法。主要做法是：两臂由腹前向两侧抬起，沉肩、坠肘、屈腕至比两肩略高时，两臂下落直至腹前;然后重复刚才动作，但到比肩略高时不停，直至头顶上方，再放松下落。

应把握的重点是：上肢运行路线比较简单，基本是按照“起——落——起——落”为一个动作周期进行循环。鸟飞动作遵循“提吸落呼、开吸合呼”的呼吸方式，两臂上提、两手张开时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气展胸，实腹敛臀;下落时放松呼气，微含胸廓。以下还有两个随时可以动起来的肩部操，老人们可以学习掌握。

肩部运动：伸展胸部，增强上背力量。坐姿，双脚平放，保持背部和颈部垂直，双眼平视前方，屈肘;将弯曲的上臂以肩部为轴心，向后推伸，保持向后推的姿势5秒钟，再收回到开始位置，重复5~10次。

肩背伸展运动：伸展上背和肩膀。平躺，屈膝，在收紧腹肌的同时，将两臂伸展至头两侧;保持两臂笔直，外展向下至与肩平，保持数秒，同时自然呼吸;然后将手臂还原到开始位置，重复5~10次。

以上就是能缓解肩关节疼痛的运动技巧，老年人处于水平躺姿的时候，肚子上的肌肉就会被调动起来，每天做上一小会儿，就能起到锻炼肩关节的作用。